6 dni trening

Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]

Dzień dobry, Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten [...]

[...] 4) -jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g 6 posilek -70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) SUMA: BIALKO: 165g WEGLOWODANY: 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g ENERGIA: 2992 - i tu tez jest sprawa tzn. korzystajac z kalkulatora na stronce OLIMP'u ktore dane co do [...]

[...] 24h! Również, zalecane jest zacząć lądowanie w piątek wieczorem i skończyć w sobote wieczorem (Ze względu na to żeby organizm miał czas na przyswojenie wszystkich składników w sobotnia noc oraz niedziele, i w poniedziałek jesteś gotowy na trening). Również, w tym czasie zaleca się ograniczenie spożywania tłuszczy do minimum. Teraz czas na [...]

[...] A według mnie mają duży potencjał bo rok temu trochę eksperymentowałem i są to fajne środki. Obecnie od prawie 2,5msc leci MK-667 w Dawce 20mg z Hupercyną a od dwóch dni Ostaryna 15mg poleci tak parę dni potem 30mg przez 6-8tyg. Cypionat 125mg poniedziałek i czwartek. Do końca kwietnia chce robić masę potem powoli się zabierać za [...]

[...] tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen X-pand + jabłczan + dyma burn 4 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen X-pand + jabłczan + dyma burn 2 dni po ostatnim tabs M-Dien Clomid 2 tabs na noc pozniej 1 tabs na noc (12 tabs) i x-pand + jabłczan + dyma burn + heparagen do 6 czerwca 2012 (wyjazd na wakacje) co [...]

Dietę zacząłem dwa dni temu i skończę dopiero za 6 tygodni choćby nie wiem co się miało dziać :). Osoby zorientowane w temacie proszę o opinię. z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich czytających. Radek wzrost: 184cm, waga: 73kg, wiek: 34 lata, ćwiczę: boks - od roku, częstotliwość treningów: 5 razy w tyg. po półtorej godziny. cel diety: złapać [...]

Witam mam 17 lat i ważę obecnie 72kg. Mój trening: 7 dni w tygodniu 2x dziennie rano/wieczór biegam 1h 1.5h 3x w tyg mam trening (piłka nożna) codziennie 2h na stadionie gram ze znajomymi w piłkę nożną do tego biorę spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz [...]

[...] na ławce prostej, przy odkładaniu sztangi nie trafiłem w widełki i poleciała do tyłu za plecy;/ odczułem ból w lewym barku, ale jakoś dokończyłem ćwiczenia, następnego dnia ból się nasilił postanowiłem zrezygnować z ćwiczeń na kilka dni, gdy już było lepiej udałem się na basen, zaczął mnie boleć przy pływaniu, na następny dzień zrobiłem [...]

Siemanko Za kilka dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalic bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy [...]

[...] dwuglowy + czteroglowy na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + triceps+ 10 serji lydki jak wyżej 5 trening biceps jak poprzednio potem barki 6 serji hantlami po 12 pow + brzuch jak wyżej 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami [...]

[...] biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to biceps+triceps w superseriach, do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

[...] 3kg(śmiech na sali, wiem :D). Wrzucam tylko plan treningowy, bo żadnych diet nie ustalałem, tylko wyuczyłem się 10 porad żywieniowych które są na tym forum. Bieganie co 2 dni(poniedziałek, środa, piątek) rano. Wiem, że trzeba biegać 30 minut by spalać tłuszcz, no ja niestety nie dam rady nieustannie biegać 30 minut, więc znalazłem w internecie [...]

Chciałbym kupić odżywke białkową serwatkowa i sojową (obie Olimpa) i spożywać następująco: - w dni treningowe odż. serwatkowa - w dni wolne sojowa Załóżmy że trening jest 3x w tygodniu. Mam do was pytanie czy jest sens mieszać w ten sposób i jak myslicie czy efekty będą sensowne ? Mam tez inną alternatywe gdyby trening był cześciej aniżeli 3x w [...]

[...] się po inny plan treningowy , trener się mnie zapytał co jest moim celem ; powiedziałem , że przyrost siły jak i wyrzeźbienie ciała. Dostałem nowy plan , podzielony na 3 dni wykonywany w 80% na maszynach serii było na ogół 4 x 15 na niektórych maszynach 3x20 Po upływie czasu zgłosiłem się po następny plan który realizuję od niedawna wygląda [...]

[...] trwać i czy występuje jakiś podział (tzn. czy istnieje coś takiego jak rozpiska na siłownie), czy poprostu trzeba podejść i napiepszać w worek? Dodam jeszcze że 4 razy w tygodniu chodze na siłownie (pon.- klata i triceps; wtorek - plecy i biceps; czwartek - nogi; piątek - barki + dotego w każdy dzień brzuszki i w pon. i piątki ćwicze przedramie)i [...]

[...] i mnie motywowac, doradzac i krytykować jesli bedzie taka potrzeba. Cel treningów: Myśle , że moim celem jest rozbudowanie mojego ciała i powiększenie siły. Dane z dnia 13.06.2012 Wymiary: Wiek 19 Wzrost 168cm Waga 62kg Biceps Prawy: (Napięty-33cm , Luźny-27,5cm) Lewy: (Napięty-32cm , Luźny-27cm) Klata Napięta-98cm , [...]

[...] suplementow uzywac o ile w moim wieku to jest wskazane. BTW - chaotyczny to nie znaczy, ze macham kiedy sie da ile sie da co sie da. Robie cwiczenia systematycznie tzn. 6 dni w tygodniu, ale nie sa one jakos specjalnie ulozone tj. w jednym dniu robie np. biceps, uda, lydki i ramiona a w nastepnym tez zachaczam o uda, ramiona etc. Moze [...]

[...] ze moja przemiana materii sie polepszyla i olalem diety. Jadłem po 3 taleze na każdy posiłek i nic. Dopiero we wrześniu zauważyłem skok na wadze. Kiedy miałem nudne dni waga dochodziła do75. Ale postanowiłem skończyć i w przyszłe wakacje chce juz jakoś wyglądać. I tu pojawaiaja sie moje pytania. Waga wróciła do około 71 kg. Od [...]